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新聞中心

飯后半小時是養生黃金期,千萬別錯過!

* 來源 : * 作者 : admin * 發表時間 : 2015-07-15 * 瀏覽 : 1

飯后如果做事不當的話,可能會對身體有很大的傷害;相反,利用好這段時間做有益養生的事,對健康可謂事半功倍。那么,三餐后半小時分別適合做些什么呢?

早餐后半小時吃點水果,按摩膝蓋

無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題,早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

吃完早飯,可以按摩一下膝蓋。從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

需要提醒的是,很多人習慣早上鍛煉,但吃完飯馬上運動,容易引起消化不良,如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。因此,吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

午餐后半小時喝杯酸奶,打個盹

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時,使腸道的堿性降低,酸性增加,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,上班族可以利用這個時間打個盹。心理學家發現,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

晚餐后半小時做做家務,拍打經絡

忙碌的一天中,晚餐后的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但晚餐后養生有幾大禁忌。

第一、不要急于喝茶

中國人有飯后飲茶的習慣,但是茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合,致使食物中的鐵白白丟失,最好過半個小時后再喝。

第二、不要急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

第三、不要急于鍛煉

不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場參加一些活動,比如跳廣場舞、打拳。為了避免出現身體不適,最好吃完飯后過半小時再去。

那么,在這段時間里,做哪些事情好呢?對于想減肥的人來說,這半小時至關重要。人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,在這段時間里有意識地活動身體,可以有效減肥。

因此不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字臺或衣柜,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

另外,餐后半小時喝些水,能夠加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

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